09月≪ 2017年10月 ≫11月

12345678910111213141516171819202122232425262728293031

--.--.-- (--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
--:--  |  スポンサー広告  |  EDIT  |  Top↑

2016.03.28 (Mon)

3/28 my弁【牛蓮根のしぐれ煮弁】

1459120358158.jpg


次男が遠征でいないため、
食材が減らない。

困ったような助かるような悩みだな。


余って傷みかけた牛肉を蓮根とゴマ油で炒めて生姜投入。甘辛味に煮付けてみました。

鶏胸肉はなんとかの一つ覚えで鶏ハムばっかりじゃなくて
粕味噌漬けにしてフライパンで焼きました。(粕味噌漬けもなんとかの一つ覚えのような・・・)



ご飯は黒米入り 100g。



1459120365777.jpg


昨日、試験勉強に疲れて
やる気チャージのために本屋へ行った。
(建築の本を見て56歳で新築の夢をかなえるため資格取って昇給して手当ももらって給料UP! という目論見)





建築の本以外に
やっぱりレシピ本コーナーに立ち寄ったら笠原氏の本に心惹かれてしまい
購入してしまいました。

サツマイモとひじきのサラダはこのレシピ本から。



お品書き
・菜の花のからし和え
・さつまいもとひじきのサラダ
・紫キャベツのスイチリ和え
・紫玉ねぎとわかめの酢の物
・ゆで卵
・プチトマト


497kcal 
たんぱく質21.6g
鉄分 1.8㎎



昨夜、レーズンパンをトーストしてバターたっぷり塗ったの食べたくなって
レーズンパンを焼いた


1459120374511.jpg


少しの量で満足できるよう←!?

パウンド型で焼いた。
ワンローフの山食


ところがこのパウンド型は100均のせいかなんなのか
耳の部分の仕上がりがイマイチで
やっぱり普通のお値段←? のパウンド型がほしいと毎回思うのでありました。



今朝、早速トーストして食べたけど
小心者なので「バターたっぷり」ができなくて4g(=30kcal)




1459120274135.jpg


トースト+マーガリンで120kcalですた。


そこそこ満足。
これを普通の食パン型で焼いていたらどれだけのカロリーになっただろう?(恐)
表面積が増える分、バターの量も増えるし。うー。





にほんブログ村



1ポチお願いします。
更新の励みになります。(*^_^*)








スポンサーサイト
10:48  |  【my弁カロリー計算Ver.】  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

2016.03.11 (Fri)

3/11 my弁【豚しょうが焼き弁】

1457654630767.jpg


豚のしょうが焼き。

今日は415kcal たんぱく質16.2g


ご飯を120gから100gに減らしてみた。

いつも「ちょっと多いかな?」と思っていたから。


1457654635362.jpg


容量が少ない上段にご飯を入れてみた。
このバランスの方がいいかも



1457654640067.jpg

・カラーピーマンとベーコンのにんにく炒め
・きのこのスイチリマリネ
・もやしの胡麻ナムル
・ゆで人参
・ブロッコリー
・黒豆




にほんブログ村



この前、病院で読んだ雑誌に
食物繊維が豊富で乳製品といっしょに摂ると抜群!(腸内環境に)と
書いてあって早速買ってみたこれ、


1457654651330.jpg

栄養成分を見ると
1食あたり(40g)
たんぱく質6g
鉄5.0㎎

鉄は一日に約10㎎必要だから
オールブラン一食取り入れるだけで半分クリアできる。

いいねぇ!!

毎朝これ食べよ。

今朝はオールブラン60g
いちご150g
ヨーグルト1P(105kcal)で
362kcal。

ジムで言われてる
680-680-340【kcal】には全然及ばないけど
おなか一杯だからこれでよし。

明日あさってでプチ断決行するし今日は控えめで。


感染性胃腸炎で減った3キロも戻りつつある悲しい現実を目の当たりにしながら
月曜の測定に備えるのであります。

頑張ろっと♪




にほんブログ村
↑1ポチお願いします。とっても励みになります。単純なので大変喜びます。


11:16  |  【my弁カロリー計算Ver.】  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
 | HOME | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。