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2015.12.09 (Wed)

12/9 息子弁【牛ごぼう&エビカツ弁】

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牛とごぼうの


はやく言うと「きんぴら」   ?



1449614072097.jpg


peguさんのきんぴらといいたいところだけどにんにく切らしてた。


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昨日のサンドイッチの具と同じですがエビカツです。
激ウマなので2日連チャンでも次男は (喜)。



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豚&もやしのポン酢和え
里芋の胡麻和え
ブロッコリー&プチトマト
出しまき玉子
小松菜のおかか和え



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俺弁。

次男には同じフードポットで同じお味噌汁 キャベツ&うす揚げ


これで380kcal



ジムでトレーナーについてもらって食事チェックもしてもらってるけど
タンパク質が圧倒的に不足してると言われた。
なので食事前と間食(捕食?)としてプロティン摂取することに。

1回の摂取で79Kcal。
タンパク質含有量は16.8g

これを一日5回だから
16.8g×5=84g


だいたい一日の必要タンパク質量というのは
その人の体重分くらいらしいので
クリア

しかし筋トレした日や
筋肉量を増やしたいときは2割増しらしいので
まだ摂らないといけないけど
そこは食事からってことで
肉摂取量強化。



プロティンはあくまでも「捕食」なので
栄養素は食事から摂るのが基本だそう。
できれば赤身の牛肉を心掛けて摂ってくださいって言われた。



これは次男の野球部の栄養講習会でも言っていた。


なるほど。


肉肉肉。


にくーーーー!




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