12月≪ 2016年01月 ≫02月

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2016.01.07 (Thu)

1/7 息子弁【牛ごぼう甘辛弁】

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牛肉と根菜を甘辛く炒めた。

どいつもこいつもお正月料理の残ったの。


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まだあるイクラ。

イクラ大好きな私だけど
今は炭水化物を一切摂取していないため必然的にイクラも食べない(ご飯のお供だから)

白菜の漬物にいくらってどうなの?と思いながらも
ビジュアル重視で決行。



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もやしとカニカマのポン酢和え



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いんげんとツナのマヨサラダ
お隣は毎日のように登場しているひじきと豆の五目煮



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ねぎ入りだし巻と
海苔チークルクル←久々




その他のメンツ
・里芋の胡麻和え
・いちご






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*********
ダイット小話



今回のダイエットはいつになくやる気が継続していて
ジムも何気に休館日以外はほぼ毎日行っている。
お風呂入って帰宅することでうちの水道代が安くなった。

といっても1,000円も変わらないけど。

一日1,200Kcal以内で
たんぱく質も100g摂取しようと思うと
鶏ハム(胸肉で)と葉っぱもんの食事とプロテイン、
そしておなかを満たすためのリンゴ以外、ほぼ食べれない。


ザバスのソイプロティンが無くなって
新しいの買う前に
お蔵入りしているDHCのプロティンダイエットを消費しようと
1日2食を置き換えしているのだが
こいつが曲者で1袋あたり178Kcalもする。
たんぱく質量は20.8g
これを1日2袋消費すると356Kcalも摂ってしまうこととなり
残り844Kcal。



たんぱく質確保のため、鶏ハムを100gずつ、昼と夜に摂るけど
これで216Kcal
たんぱく質 44.6g

ここまでの計で
572kcal
86.2g

あとおなかを満たすためのリンゴ1個
約120Kcal


残り
エネルギー量:500Kcal
たんぱく質量:14g


野菜を食べるための
スイートチリソース
1回につき大匙2≒60Kcal ×2回(の食事)=120Kcal


いよいよ残りが380Kcal。


むくみ予防の朝バナナ≒100Kcal


さてさ残りがいよいよ280kcal



何食べる?

280Kcalなんて
もう野菜しか食べれない感じ。




ってなわけで

ほぼ私の食事は(カロリー/たんぱく質量)

朝:278/21
    DHCプロテイン 178/20.8
    バナナ1本 100/0

間食:107/7.2
      小魚アーモンド(セブンイレブン) 107/7.2

お弁当:200/25
ブロッコリーorモヤシorミズナ 30/?
     鶏ハム 100g前後 108/22.3
     スイートチリソース 60/0

間食:120/0
    りんご 120/0


夜:286/43.1   
    DHCプロティンダイエット 178/20.8
    鶏ハム 108/22.3


上記分だけで ≒900kcal/96.3g


1,200Kcalを目標にするとだいたい超えてしまうので
目標は1,000kcalにしている

ということはあと100kcalだが
たいてい、空腹で追加でりんご1個食べて終わり。


こんなんで
筋トレ1日おきにやって
有酸素は心拍数145~150で30~40分やってても
体重の減りはゆるゆる。


どんだけ痩せたくないねん。俺のカラダって思うわ。



でも
この食生活が定着したのもここ1週間くらいだから←え?

これから先を期待しよう。



先日の測定日、爆発させて(わざとか)
2日後くらいにどっかん増量して
そこから減りが悪い。


1週間の努力が
たった1日の2,000Kcal超え日のために
いっきに無駄になる感 満載。

もう懲りたわ。


とか言いながら
たまに大好き(だった)パンを食べたいなって思うこともある。


今は体重が減らなくなるのが怖くて食べる気にはなれないけど



筋トレ+有酸素+食事管理始めてまだ1か月経過したところ。


まだまだ先は長い。


即効性は期待せず、地道にやろうよ。俺。








と、自分で自分を励ましてみる。





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