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2016.02.20 (Sat)

2/20 息子弁【豚ポテトのカレーソース炒め弁】

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松葉杖が取れたら
土曜の練習も行くと言いだし
今日もお弁当。


じゃがいもと豚をカレー粉とソースで味付け




1455924156130.jpg

あとは
玉子焼きと
きのこのおかか和え



今日は私のお弁当も

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今まで野菜+鶏ハムって感じのお弁当にしてたけど
筋トレしてるから炭水化物も適度に摂って下さいってインストラクターさんに言われ
「適量」…?
と、思いながら120gぐらいから開始してみることにした。

ご飯120g=202kcal たんぱく質3g


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ポークチャプ 223kcal/20.5g

玉子焼き 102kcal/6.1g

きのこのおかか和え 13kcal

ブロッコリー 8kcal/1g

計 548kcal/30.6g





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過体重で
体重の割に低いカロリーに抑えながら
体重×0.01gのたんぱく質を摂るのが
なかなか難しい。
たんぱく質もプロテインより
食品から摂った方がいいのはわかっているけどねー。
やっぱプロテインも摂らないと前述の計算式だけのgを摂れない。



ダイエットと貧血の関係を調べれば調べるほど

「激しい運動や厳しい食事制限をするよりまずは

貧血を治すことが先決」


と書いてある記事が多くて

ちょっと厳しい食事制限というのにも疲れてきてるのもあり
少々お休み気味だったこの2日間ほど。

ダイエットを休むつもりで過ごしたこの2日間は
カロリー計算もしないでおこうと思いながら
なんとなくやっぱり「だいたい○kcalくらいかな」と考えてしまいつつ
ちょっとした解放感で
頑張りの割には減らない体重にヤキモキする気持ちも薄れ
またちょっと頑張る気になったのでした。


が、しかし
お昼もこのお弁当で500kcal超えか・・・
玉子焼きが余計やったか。
ご飯は100gがよかったんだろうか。

とか考えながら

これからまた明日の「食べるもの」を考えるわけで

そうこう言いながらも
20日〆の業務が盛りだくさんだったりしながらも
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