09月≪ 2017年10月 ≫11月

12345678910111213141516171819202122232425262728293031

--.--.-- (--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
--:--  |  スポンサー広告  |  EDIT  |  Top↑

2016.03.15 (Tue)

3/15 息子弁【タンドリーチキン&エビかきあげ弁】

1457996246760.jpg


今日はタンドリーチキン




1457996257027.jpg


肉部は

藤井恵さんのレシピ本から。
調味液に漬けこんでおいた鶏もも肉をオーブンで焼く。




1457996262658.jpg


魚部は
エビと野菜のかき揚げ




1457996316891.jpg


その他達
・菜の花の海苔玉巻
・白菜の漬物
・紫キャベツのスイチリ和え
・黒豆
・豚しゃぶと水菜のポン酢和え
・プチトマト




1457996158789.jpg


今日のオレ弁。
牛丼にしてみた。

というのも
ジムの栄養指導で
朝680-昼680-夜340【kcal】
トータル1,700kcal摂りましょう!

と言われたため。


牛丼部だけで435kcal


1457996327693.jpg


おかず部で164kcal



1457996152127.jpg

トータル 599kcal
たんぱく質 22g



・牛丼
・にんじんとパセリの紫蘇油サラダ
・ゆでかぼちゃ
・わかめとレッドオニオンの酢の物
・紫キャベツのスイチリ和え
・黒豆
・プチトマト




牛肉でドンとカロリーが上がった。
牛肉80g使ったけど50gにしておけば535kcalだった。
たんぱく質も5.7g減るけど。




にほんブログ村




昨日はジムで測定日だった。
先月より-1.7㎏
体脂肪-1.3㎏
筋肉量-0.4㎏


筋肉も落ちてしまった。

トレーナーいわく
胃腸炎でトレーニングできなかった期間(約1週間)で落ちたんでしょうと。

筋肉って「あ!」という間に落ちてしまうんだね。悲しい。


でも3か月で-6.8㎏
体脂肪は-7㎏
筋肉量は+0.1㎏

まぁこんなもんか!


内臓脂肪が毎月1ポイントずつ減っていていい感じ。




来月は今月より-3㎏ぐらいを目指したい。
筋肉量増やして
体脂肪を減らしたい。

筋肉はあと0.4㎏増やせば「標準」から「高い」レベルに昇格。

体脂肪はここに書けないくらい減らさないといけないけど
「継続は力なり」
で頑張る。


今年の12月には目標値達成してる妄想をしながら
本日も参加中!


にほんブログ村


↑1クリックお願いします。
更新の励みになります☆
09:16  |  【息子弁+ダイエットのこと】  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

Comment

コメントを投稿する

URL
COMMENT
PASS  編集・削除するのに必要
SECRET  管理者だけにコメントを表示  (非公開コメント投稿可能)
 

▲PageTop

Trackback

この記事のトラックバックURL

→http://sayosayosayopon.blog.fc2.com/tb.php/823-280af67b
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

この記事へのトラックバック

▲PageTop

 | HOME | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。